Grundsätze des Krafttrainings und der Konditionierung: Trainingsphysiologie, Periodisierung und Programmgestaltung für Trainer, Athleten und CSCS-Fachkräfte (German Edition)

Die meisten Bücher zum Thema Krafttraining bieten entweder schwer verständliche Theorien, die sich nicht anwenden lassen, oder oberflächliche Trainingsprogramme ohne wissenschaftliche Grundlage. Man steht vor der Wahl: Entweder man versteht das Warum oder man weiß, was zu tun ist – dabei braucht es beides.Diese Kluft zwischen Wissenschaft und Praxis führt zu schlechten Trainingsprogrammen, Verletzungen und stagnierenden Karrieren.Dieses Buch schließt diese Lücke. In 26 Kapiteln lernen Sie alles von Muskelphysiologie und Bioenergetik über Periodisierung und Trainingsplanung bis hin zum praxisnahen Coaching – damit Sie die wissenschaftlichen Grundlagen so gut verstehen, dass Sie Trainingsprogramme entwickeln können, die für jeden Athleten in jeder Sportart wirklich funktionieren.Das erwartet Sie im Buch:• Die umfassende Wissenschaft von Kraft und Kondition in verständlicher Sprache – Skelettmuskelphysiologie, neuronale Anpassung, endokrine Reaktionen, Herz-Kreislauf-Funktion und Bindegewebsbiologie werden detailliert und praxisnah erklärt.• Detaillierte Ausführungen der Übungstechnik für alle wichtigen Übungen – Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Umsetzen, Reißen, Stoßen und Plyometrie – inklusive Coaching-Tipps, häufigen Fehlern und Korrekturen, die Sie sofort im Training anwenden können.• Periodisierungs- und Trainingsprogrammgestaltung auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse – lineare, wellenförmige und Blockmodelle mit Belastungsvorgaben, Volumen-Markern und Autoregulations-Tools, anwendbar für jede Athletengruppe.• Sportspezifische Konditionierungsmethoden, die den Anforderungen im Wettkampf gerecht werden – Sprinttraining, Modelle zur Entwicklung von Energiesystemen und Strategien für paralleles Training mit integrierter Interferenzminimierung.• Spezielle Kapitel zu Zielgruppen, die in den meisten Büchern fehlen – langfristige Entwicklung von Jugendlichen, ältere Erwachsene, frauenspezifische Physiologie, Schwangerschaft und Rückbildung nach der Geburt. und geschlechtsspezifische Trainingsplanung auf Basis aktueller Forschungsergebnisse• Ernährung, Regeneration und Nahrungsergänzung – reduziert auf das Wesentliche, was wissenschaftlich belegt ist: Proteinverteilung, Kohlenhydratperiodisierung, Kreatin, Koffein, Schlafforschung und Monitoring-Tools ohne unnötiges Drumherum• Fallstudien zur integrierten Programmgestaltung – ein Fußball-Mittelfeldspieler, ein Football-Lineman und ein CrossFit-Athlet zeigen, wie sich die Prinzipien in wöchentliche Trainingspläne umsetzen lassen• Zwei vollständige CSCS-Übungsprüfungen mit insgesamt 440 Fragen – strukturiert wie die echte Prüfung, mit detaillierten Antwortbegründungen, die sich auf das jeweilige Kapitel beziehen. Als Bonus für alle, die eine Zertifizierung anstreben, enthalten.• 500 digitale Lernkarten plus Video-Tutorials zu Übungstechniken – sofort per QR-Code auf der Begleitwebsite kostenlos verfügbarDieses Buch richtet sich an alle Kraft- und Konditionstrainer, die fundiert und nicht auf Vermutungen setzen wollen – egal ob Sie Trainingsprogramme für ein College-Team der Division I erstellen, Privatkunden betreuen oder sich auf die CSCS-Zertifizierung vorbereiten, die Ihnen all diese Möglichkeiten eröffnet.Diejenigen, die Respekt genießen, Ergebnisse erzielen und eine nachhaltige Karriere aufbauen, sind diejenigen, die die wissenschaftlichen Grundlagen jeder ihrer Entscheidungen verstehen. Diejenigen, die nicht von jemandem ersetzt werden, der diese Grundlagen nicht versteht.Scrollen Sie nach oben und klicken Sie auf „Jetzt kaufen“ – dieses Nachschlagewerk wird Sie jahrelang begleiten. Read more